30代おっちゃん ショウタの備忘録

日々の振り返りだったり、その時ハマってることだったり。自分がやってることやそのまとめなど、色々書いてます。

プロテインについてのお話

こんにちは。

今回も筋トレについての更新です。

 

日本人は圧倒的にタンパク質が足りていないと言われています。

 

これも年々言われることが変わるのですが、成人男性で約60gタンパク質が必要だと言われています。

これは最近はもう少しとったほうがよいのでは?という話になっています。

 

自身の話ですが、筋トレを始めたのはまず健康的に痩せるため。という目的がありました。

そこで食事制限をしたのですが、これも1日の摂取カロリーを目標1500kcalでたてたのですが、こうすると全くもってタンパク質が不足しているということに気づきました。

1日の摂取カロリーを制限し、筋肉を合成するためにはタンパク質が圧倒的に足りませんでした。

どうしてもタンパク質を食事で摂取しようとすると、脂質が増え、摂取カロリーが増えてしまいます。

そこでプロテインの出番がやってきました。

プロテインの種類は色々ありましたが、今はこれを毎朝筋トレ前に飲んでいます。

 

私が飲んでいるプロテイン

[ 大容量2.3kg ] 100%ホエイ ゴールドスタンダード プロテイン ※バニラアイスクリームOptimum Nutrition/オプチマム/オプティマム

 

以前はSAVASのソイプロテインを飲んでいましたがやめました。

ここでプロテインの種類とどういう人が飲むべきかをまとめます。

 

プロテインの種類

大きく分けて以下の3つに分類されます

・ホエイプロテイン

・カゼインプロテイン

・ソイプロテイン

 

・ホエイプロテインの説明

原料は牛乳です。低カロリーで吸収がはやく、運動直後のタンパク質の補給に最適です。

 

・カゼインプロテインの説明

 原料は牛乳です。しかしホエイプロテインが吸収が早いのに対してカゼインプロテインは吸収がおそいです。夜飲むことでゆっくりと筋肉を合成していきます。また、吸収がおそいため腹持ちがよく、昼にのんでも間食の予防になります。

 

・ソイプロテインの説明

 原料が大豆です。こちらもカゼインプロテインと同じで吸収が遅いため間食の予防になります。

 

また説明が難しいのですが、プロテインの中でも質があります。

プロテインによってタンパク質の質が異なるのです。

簡単に説明するとタンパク質の中でも筋肉に特化した物質があり、それはBCAAと言われる物質になります。

具体的にはバリン、ロイシン、イソロイシンという3種類のアミノ酸です。

 

BCAAが多いと高品質なプロテインということになります。

 

私が今飲んでいるプロテインは、そのBCAAが値段の割に多く含まれており、コストパフォーマンス的に良いと思い飲んでいます。

 

私は朝筋トレ派なので、朝にホエイプロテインを飲み筋トレしています。

本当なら夜にもカゼインプロテインを摂取したいところですが、そこまではまだやっておりません。

 

まとめると、朝筋トレ派で夜筋トレしない人はホエイプロテイン、(もちろん夜にカゼインプロテインを飲むのもあり。)夜筋トレ派はカゼインプロテイン  or ソイプロテイン。ダイエット重視の方もカゼインプロテイン  or ソイプロテイン という所になります。

 

プロテイン選びの際はBCAAも忘れずにチェックしてください。

 

ちなみに私が飲んでいるホエイ ゴールドスタンダード プロテインは味も美味しいですよ。今ではジュース代わりに飲むときもありますから(笑)

 

ではまた。