30代おっちゃん ショウタの備忘録

日々の振り返りだったり、その時ハマってることだったり。自分がやってることやそのまとめなど、色々書いてます。

【2019年9月11日~2019年9月17日】1週間分の筋トレ結果まとめ

こんにちは、ショウタです。

 

筋トレ報告の記念すべき第一週になります。

 

筋トレについて語ってますが、私ですが、今までほとんど筋トレしてません。2ヶ月前から本格的にやり始めた程度です。

 

今はこんな感じでブログを更新してますが、のちのちは画像や動画で分かりやすいよう説明する予定です。

 

では結果は以下になります。

 

【今回分の結果】

 2019年9月11日(水)(上腕二・三頭筋)
・アームカール

6.5kg × 15回

10kg × 11回

8kg × 11回

 


・ハンマーカール

8kg × 6回

8kg × 6回

5.5kg × 11回

 


・フレンチプレス

13.5kg × 10回

13.5kg × 10回

13.5kg × 10回

肘に違和感あり、やり方見直しかメニュー変更

 
・キックバック

時間切れのためやらず

 

  2019年9月12日(木)(三角筋)
・サイドレイズ
・フロントレイズ
・リアレイズ

本日、会社 で力仕事あり、トレーニングせず

 

2019年9月13日(金)(足)

・ダンベルワイドスクワット

27kg × 20回

27kg × 16回

27kg × 11回


・ランジスクワット or ブルガリアンスクワット

ランジスクワット

27kg × 10回

大腿四頭筋に違和感あり、やめ


・カーフレイズ

27kg × 44回

27kg × 40回

やめ

 

2019年9月14日(土)(腹筋)

・アブローラー

ヒザコロ 15回

 

2019年9月15日(日)(休み)

 

 2019年9月16日(月)(背中)

予定があったため実施できず 

 

 2019年9月17日(火)(大胸筋)

・ダンベルプレス

8kg × 30回

13.5kg × 11回

11.5kg × 21回


・ダンベルフライ

11.5kg × 10回

11.5kg × 6回

8kg × 20回


・ストレートアームダンベルプルオーバー

13.5kg × 20回

・・・よくやり方はわからない、別メニューにするかを検討


・プッシュアップ

プッシュアップバーを使って軽く20回

 

 

 

 自身の体重など(2019年9月18日の夜に計測)

身長:171cm

体重:62.75kg (+1.4)

BMI:21.5         (+0.5)

体脂肪:14.1% (-0.2)

筋肉量:51.15kg (+1.65)

基礎代謝:1496kcal (+37)

 

 

 

【前回分の結果】

ダンベルの重さなどは不明。

 

 自身の体重など(2019年9月11日の朝に計測)

身長:171cm

体重:61.35kg

BMI:21

体脂肪:14.3%

筋肉量:49.5kg

基礎代謝:1459kcal

 

【総評】

 泊まりの旅行があったので筋トレできなかった日があります。

筋トレのメニューについて、私がいまいち効いていないと思う(やり方がわかってない?)については場合によって別方法を検討します。

一応筋肉量は増えてますが、誤差ですね~

逐次報告していきます(⌒▽⌒)

 

以上、ショウタでした。